Белковое окно и восстановление: протеин и глутамин после тренировки
После тренировки мышцы запускают восстановление и рост. Чем им помочь и какие мифы про «окно» давно опровергнуты — по данным мета-анализов.
Сколько белка действительно нужно
Мета-анализ показал: добавки протеина усиливают прирост мышечной массы и силы при силовых тренировках, а отдача выходит на плато примерно при 1,6 г белка на кг массы тела в сутки [1]. Качественный изолят — удобный способ добрать норму.
Миф об узком «анаболическом окне»
Идея, что белок нужно «успеть» съесть в 30 минут после тренировки, упрощена. Важнее суточное количество белка и регулярность. Но удобство постренировочного приёма реально: это просто гарантирует, что вы не пропустите порцию.
Глутамин для восстановления
Глутамин — самая распространённая аминокислота в организме, расходуется при интенсивных нагрузках. В исследовании у спортсменов добавки глутамина снижали биомаркеры мышечного повреждения [2]. Это поддержка восстановления, особенно в плотном тренировочном цикле.
MY4 SPORT FINISH — закрыть тренировку
MY4 SPORT FINISH — это изолят протеина и глутамин с кордицепсом и рейши, без сахара. Один стик после тренировки — и восстановление запущено, без громоздкого шейкера.
Финиш
Всё из этой статьи — в одном стике.
Попробовать формулу →Хештеги
Источники
- [1]Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384.
- [2]Córdova-Martínez A, et al. Effect of glutamine supplementation on muscular damage biomarkers in professional basketball players. Nutrients. 2021;13(6):2073.
- [3]Chen S, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585–590.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукты MY4 — биологически активные добавки, не лекарственные средства. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом и не превышайте рекомендованную дозу.
