Послеобеденный спад: как удержать продуктивность во второй половине дня
14:00–16:00 — «мёртвая зона» рабочего дня. Разбираемся, что стоит за дневным спадом и как поддержать мозг и мышцы, не перегружая себя кофеином.
Откуда берётся дневной провал
Спад во второй половине дня — результат сочетания факторов: естественный циркадный провал бодрости, скачок и падение глюкозы после углеводного обеда, накопленный аденозин. Сладкий перекус или ещё один эспрессо лишь усиливают амплитуду качелей.
BCAA: тонус мышц и мозга
Аминокислоты с разветвлённой цепью (лейцин, изолейцин, валин) — это не только «спортивная» добавка. Они участвуют в синтезе белка и влияют на центральное утомление: BCAA конкурируют с триптофаном за транспорт в мозг, что связывают с ощущением меньшей усталости при нагрузке [3][4]. Усиленная доза BCAA в MY4 DAY поддерживает тонус, когда тело и голова уже «просят паузу».
Грибы как «фоновая» поддержка фокуса
Ежовик гребенчатый изучают как поддержку когнитивных функций [1], а кордицепс — как фактор выносливости и утилизации кислорода [2]. В отличие от кофеина, они не дают резкого пика, а работают «фоном», помогая удержать концентрацию ровно.
MY4 DAY вместо сладкого перекуса
Стик MY4 DAY — это усиленная доза BCAA плюс грибы, без сахара (эритрит). Один стик на стакан воды в районе обеда поддержит тонус и фокус до вечера и избавит от рефлекса тянуться к печенью или третьей чашке кофе.
День
Всё из этой статьи — в одном стике.
Попробовать формулу →Хештеги
Источники
- [1]Mori K, et al. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367–372.
- [2]Hirsch KR, et al. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42–53.
- [3]Blomstrand E, et al. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr. 2006;136(1 Suppl):269S–273S.
- [4]Fouré A, Bendahan D. Is branched-chain amino acids supplementation an efficient nutritional strategy to alleviate skeletal muscle damage? A systematic review. Nutrients. 2017;9(10):1047.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукты MY4 — биологически активные добавки, не лекарственные средства. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом и не превышайте рекомендованную дозу.
