Журнал MY4
Наука о грибах и функциональных компонентах — и как работает каждая формула MY4. Доказательное чтение без сказок.
Креатин моногидрат: самая изученная добавка и мифы вокруг неё
Креатин не «химия» и не вредит почкам у здоровых людей. Разбираем механизм фосфокреатина, как креатин попадает в мышцу, дозы, бонус для мозга и почему это лучшее соотношение цена/доказательность. Со ссылками.
8 мин чтения
Белковое окно и восстановление: протеин и глутамин после тренировки
Существует ли «анаболическое окно», сколько белка нужно для роста мышц, почему изолят усваивается быстро и зачем добавлять глутамин — разбираем по мета-анализам со ссылками.
8 мин чтения
Электролиты и гидратация: что пить во время тренировки, а не после
Почему обычная вода не всегда «доходит», как работает котранспорт натрия и глюкозы для усвоения жидкости и зачем электролиты против судорог — с ссылками на исследования.
7 мин чтения
Предтрен по науке: бета-аланин, кофеин и L-теанин для чистого старта
Что реально работает в предтренике, а что маркетинг: механизм буфера карнозина, фармакокинетика кофеина, связка кофеин+L-теанин и почему бета-аланин нужно копить неделями. С дозами и ссылками.
8 мин чтения
Детокс без хайпа: спирулина, рейши и магний для ежедневной лёгкости
«Детокс» — модное слово, но за спирулиной стоит реальная наука. Разбираем фикоцианин и его антиоксидантный механизм, биодоступность железа и белка водоросли и почему это разумная зелёная привычка — со ссылками.
8 мин чтения
Кортизол на пределе: адаптогены и коллаген против хронического стресса
Что такое хронический стресс на языке физиологии, как работают адаптогены и магний на ось HPA и почему коллаген усваивается как сигнальные пептиды — с дозами и ссылками на исследования.
8 мин чтения
Рейши, кордицепс и прополис: научная опора иммунитета в сезон простуд
Грибные бета-глюканы, адаптоген рейши и прополис — разбираем, как именно они обучают иммунные клетки, где работают бета-глюканы и почему «усвоение в кишечнике» здесь это плюс, а не минус. Со ссылками.
8 мин чтения
Магний, L-теанин и коллаген: вечерний ритуал для глубокого сна
Не можете «выключить голову» вечером? Разбираем механизмы магния и L-теанина, почему форма магния решает в усвоении и как коллаген доходит до тканей в виде пептидов — с дозами и ссылками на исследования.
9 мин чтения
Послеобеденный спад: как удержать продуктивность во второй половине дня
Почему энергия падает после обеда и как усиленная доза BCAA в связке с ежовиком и кордицепсом помогает держать тонус и фокус до вечера. Механизм центрального утомления, скорость усвоения и честная оценка пользы — со ссылками.
8 мин чтения
Ежовик и кордицепс: как запустить утро без кофеиновых качелей
Почему утренний кофе даёт скачок и откат — и как грибные ноотропы ежовик и кордицепс в связке с BCAA дают чистую энергию и ясность ума. Механизмы, биодоступность, дозы и честный разбор пользы со ссылками на исследования.
9 мин чтения