Магний, L-теанин и коллаген: вечерний ритуал для глубокого сна
Сон — это не «выключение», а активная фаза восстановления тела и мозга. Что действительно помогает заснуть и восстановиться, по данным исследований.
Почему «не выключается голова»
Вечером часто сохраняется высокий тонус симпатической нервной системы: мысли крутятся, тело напряжено. Здесь важны не снотворные, а компоненты, помогающие нервной системе перейти в режим покоя естественно.
Магний — минерал расслабления
Магний участвует в работе нервной системы и регуляции сна. В плацебо-контролируемом исследовании добавки магния улучшали показатели бессонницы — время засыпания, эффективность сна и уровень мелатонина [1]. Систематический обзор также связывает магний со снижением субъективной тревожности [2].
L-теанин — спокойствие без сонливости днём
L-теанин — аминокислота из чайного листа. В рандомизированном исследовании у здоровых взрослых приём L-теанина улучшал связанные со стрессом показатели и качество сна [3]. Он способствует расслаблению, не вызывая «оглушённости», поэтому хорошо подходит для вечера.
Коллаген: восстановление, пока вы спите
Ночь — пик восстановительных процессов. Гидролизованный коллаген изучают как поддержку суставов и тканей: в 24-недельном исследовании у спортсменов он снижал суставную боль, связанную с нагрузкой [5], а в комбинации с тренировками улучшал композицию тела и силу [4]. MY4 NIGHT добавляет коллаген именно туда, где он логичен — в фазу восстановления.
Стик MY4 NIGHT за час до сна — это магний, L-теанин и коллаген в одном стакане воды, без сахара. Ритуал, который помогает телу переключиться.
Ночь
Всё из этой статьи — в одном стике.
Попробовать формулу →Хештеги
Источники
- [1]Abbasi B, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161–1169.
- [2]Boyle NB, et al. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress — a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429.
- [3]Hidese S, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(10):2362.
- [4]Zdzieblik D, et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men. Br J Nutr. 2015;114(8):1237–1245.
- [5]Clark KL, et al. 24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485–1496.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукты MY4 — биологически активные добавки, не лекарственные средства. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом и не превышайте рекомендованную дозу.
