Магний, L-теанин и коллаген: вечерний ритуал для глубокого сна

Почему «не выключается голова»

Вечером часто сохраняется высокий тонус симпатической нервной системы: мысли крутятся, тело напряжено. Здесь важны не снотворные, а компоненты, помогающие нервной системе перейти в режим покоя естественно — через нейромедиаторы торможения и регуляцию возбудимости нейронов.

Магний: как минерал расслабляет нервную систему

Магний — кофактор более чем 300 ферментативных реакций и ключевой регулятор возбудимости нейронов [4]. Механически он действует как естественный «тормоз»: блокирует NMDA-рецепторы (возбуждающие) и поддерживает работу ГАМК-системы (тормозной). Поэтому при дефиците магния нервная система перевозбуждена, а сон — поверхностный.

На людях это подтверждено: в плацебо-контролируемом исследовании добавки магния улучшали показатели бессонницы — время засыпания, эффективность сна и уровень мелатонина [1]. Систематический обзор связывает магний со снижением субъективной тревожности и стресса [2].

Почему форма магния решает (биодоступность)

Не весь магний одинаков. Дешёвый оксид магния усваивается плохо. Мы используем цитрат магния: в рандомизированном двойном слепом исследовании цитрат показал более высокую биодоступность по сравнению с другими формами [3]. Цитрат хорошо растворяется в воде — ещё один аргумент в пользу стик-формата, а не таблетки, которая «прокатится транзитом».

L-теанин: спокойствие без сонливости днём

L-теанин — аминокислота из чайного листа. Он проникает через гематоэнцефалический барьер и повышает активность альфа-волн мозга — состояние «расслабленной собранности» [6]. В рандомизированном исследовании у здоровых взрослых приём L-теанина улучшал связанные со стрессом показатели и качество сна [5]. Важно: он способствует расслаблению, не вызывая «оглушённости», поэтому хорошо подходит именно для вечера.

Коллаген: как он реально доходит до тканей

Частый скепсис: «коллаген же переваривается до аминокислот». Реальность тоньше. После приёма гидролизованного коллагена в крови обнаруживают специфические ди- и трипептиды (например, пролил-гидроксипролин), которые всасываются целиком и работают как сигнал для клеток соединительной ткани [9]. То есть до тканей доходят не только «кирпичи», но и «команда строить».

И это даёт результат в исследованиях: 24-недельная работа у спортсменов показала снижение суставной боли при нагрузке [8], комбинация с тренировками улучшала композицию тела и силу [7], а специфические пептиды улучшали показатели кожи [10]. Ночь — пик восстановительных процессов, поэтому коллаген логично принимать именно вечером.

MY4 NIGHT — один стакан вместо горсти таблеток

Стик MY4 NIGHT за час до сна — это магний (в усвояемой форме цитрата), L-теанин и коллагеновые пептиды в одном стакане воды, без сахара. Дозы и форма выбраны под усвоение, а ритуал — под привычку, которую легко не пропускать.