Креатин моногидрат: самая изученная добавка и мифы вокруг неё
Креатин — добавка №1 по объёму качественных исследований. И при этом одна из самых обросших мифами. Расставляем точки по позиционному стенду ISSN.
Как работает креатин
Креатин повышает запасы фосфокреатина в мышцах — это «быстрая» энергия для коротких мощных усилий. Позиционный стенд ISSN называет креатин моногидрат самой эффективной добавкой для увеличения силовых показателей и мышечной массы [1].
Дозировка без сложностей
Работает простая схема: 3–5 г креатина моногидрата в день стабильно, без обязательной «загрузки». Эффект накопительный — важна регулярность, а не время приёма.
Мифы: почки, «вода» и «химия»
Обзоры ISSN подтверждают безопасность креатина для здоровых людей при длительном приёме [1]. Креатин естественно содержится в мясе и рыбе, это не «стероид». Небольшая задержка воды происходит внутри мышц и не равна «отёкам».
MY4 SPORT POWER — сила каждый день
MY4 SPORT POWER — это креатин моногидрат с кордицепсом в удобном стике без сахара. Один стик ежедневно — простая привычка для силовой прогрессии без банок с порошком.
Сила
Всё из этой статьи — в одном стике.
Попробовать формулу →Хештеги
Источники
- [1]Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.
- [2]Hirsch KR, et al. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42–53.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукты MY4 — биологически активные добавки, не лекарственные средства. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом и не превышайте рекомендованную дозу.
