Электролиты и гидратация: что пить во время тренировки, а не после
С потом уходит не только вода, но и соли. Если их не восполнять, падают и самочувствие, и результат. Разбираем грамотную интратренировочную стратегию.
Вода против воды с электролитами
Не вся жидкость одинаково «удерживается» организмом. В исследовании, где сравнивали напитки по индексу гидратации, растворы с электролитами и небольшим количеством нутриентов удерживались в организме лучше обычной воды [1]. Для тренировки это значит более стабильную гидратацию.
Натрий, калий, магний — зачем каждый
Натрий удерживает жидкость и поддерживает водно-солевой баланс; калий участвует в работе мышц и сердца; магний — в нервно-мышечной передаче. Дефицит этих электролитов на длинной нагрузке связывают с усталостью и судорогами. MY4 SPORT MOTION содержит цитраты натрия, калия и магния.
Зачем углеводы во время нагрузки
Мальтодекстрин и глюкоза дают быстро доступную энергию работающим мышцам и помогают удерживать темп на длинных или интенсивных сессиях. Это «топливо в баке», а не «сахар ради вкуса».
MY4 SPORT MOTION в бутылке
Стик MY4 SPORT MOTION растворите в бутылке воды и пейте небольшими глотками во время тренировки. Электролиты + углеводы = стабильная гидратация и темп до финального подхода.
Движение
Всё из этой статьи — в одном стике.
Попробовать формулу →Хештеги
Источники
- [1]Maughan RJ, et al. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. Am J Clin Nutr. 2016;103(3):717–723.
- [2]Boyle NB, et al. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress — a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукты MY4 — биологически активные добавки, не лекарственные средства. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом и не превышайте рекомендованную дозу.
