Электролиты и гидратация: что пить во время тренировки, а не после
С потом уходит не только вода, но и соли. Если их не восполнять, падают и самочувствие, и результат. Разбираем, как организм реально усваивает жидкость и почему «вода + соль + немного углеводов» работает лучше простой воды.
Вода против воды с электролитами
Не вся жидкость одинаково «удерживается» организмом. В исследовании, где сравнивали напитки по индексу гидратации, растворы с электролитами и небольшим количеством нутриентов удерживались в организме дольше и лучше обычной воды [1]. Простая вода быстро снижает осмолярность крови и частично «уходит» в мочу — для тренировки это значит менее стабильную гидратацию.
Как усваивается жидкость: котранспорт натрия и глюкозы
Главный механизм усвоения воды в кишечнике — не «вода сама по себе», а котранспорт натрия и глюкозы (транспортёр SGLT1): натрий и глюкоза затягиваются в клетку вместе, а за ними по осмосу идёт вода. Именно на этом принципе построены растворы для регидратации [2]. Поэтому небольшое количество углеводов (мальтодекстрин, глюкоза) и натрий не «лишний сахар», а механизм, который ускоряет всасывание воды.
Натрий, калий, магний — зачем каждый
Натрий удерживает жидкость и поддерживает водно-солевой баланс; калий участвует в работе мышц и сердца; магний — в нервно-мышечной передаче и сотнях реакций [4]. По судорогам наука осторожна: причина чаще в нервно-мышечном перевозбуждении и усталости, а не только в «потере соли» [3] — но восполнение электролитов и гидратация остаются базовой и разумной стратегией на длинной нагрузке. MY4 SPORT MOTION содержит цитраты натрия, калия и магния.
Зачем углеводы во время нагрузки
Помимо ускорения усвоения воды, мальтодекстрин и глюкоза дают быстро доступную энергию работающим мышцам и помогают удерживать темп на длинных или интенсивных сессиях. Это «топливо в баке» и «насос» для гидратации, а не «сахар ради вкуса».
MY4 SPORT MOTION в бутылке
Стик MY4 SPORT MOTION растворите в бутылке воды и пейте небольшими глотками во время тренировки. Электролиты + углеводы = ускоренное усвоение воды, стабильная гидратация и темп до финального подхода.
Движение
Всё из этой статьи — в одном стике.
Попробовать формулу →Хештеги
Источники
- [1]Maughan RJ, et al. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. Am J Clin Nutr. 2016;103(3):717–723.
- [2]Baker LB, Jeukendrup AE. Optimal composition of fluid-replacement beverages. Compr Physiol. 2014;4(2):575–620.
- [3]Maughan RJ, Shirreffs SM. Muscle cramping during exercise: causes, solutions, and questions remaining. Sports Med. 2019;49(Suppl 2):115–124.
- [4]de Baaij JHF, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1–46.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукты MY4 — биологически активные добавки, не лекарственные средства. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом и не превышайте рекомендованную дозу.
